Cientistas revelam 3 segredos para chegar aos 100 anos

Importância das pequenas mudanças no estilo de vida

Nunca é tarde demais para incorporar hábitos saudáveis que podem aumentar suas chances de chegar aos 100 anos ou mais. Pelo menos é o que garante um estudo internacional. A pesquisa, publicada na JAMA Network Open, destacou que idosos que adotam um estilo de vida saudável, mesmo que seja somente a partir dos 80 anos, têm uma probabilidade significativamente maior de se tornarem centenários. Essas descobertas oferecem uma perspectiva otimista, desafiando a ideia de que alterações no estilo de vida são menos eficazes para os mais velhos.

Segredos para a longevidade

De acordo com os pesquisadores, o segredo está em fazer escolhas simples como evitar o tabagismo, se exercitar regularmente e manter uma dieta equilibrada. Vamos detalhar cada um desses fatores:

1. Evitar o tabagismo

O estudo mostrou que nunca fumar aumenta as chances de atingir 100 anos em 25% em comparação com o tabagismo atual. O impacto negativo do tabaco na saúde é bem documentado, e eliminar esse hábito pode ser uma das mudanças mais significativas para prolongar a vida.

2. Praticar exercícios regularmente

O exercício regular aumentou as chances de longevidade em 31% em comparação com aqueles que nunca se exercitaram. Manter-se ativo é essencial para a saúde cardiovascular, a mobilidade e o bem-estar geral.

3. Manter uma dieta equilibrada

Uma dieta diversificada, rica em frutas, vegetais, peixe, feijão e chá, melhorou as probabilidades de longevidade em 23%. A nutrição adequada é fundamental para prevenir doenças crônicas e promover a saúde em todas as fases da vida.

Detalhes do estudo

Para explorar a relação entre estilo de vida e longevidade extrema, os pesquisadores analisaram dados do Inquérito Longitudinal de Longevidade Saudável Chinês, um dos maiores estudos focados em pessoas muito idosas. Eles identificaram 1.454 centenários e os compararam com 3.768 indivíduos com histórico similar, mas que faleceram antes de atingir os 100 anos.

A equipe construiu uma “pontuação de estilo de vida saudável” com base em três fatores principais: status de tabagismo, hábitos de exercício e diversidade alimentar. Os participantes receberam de 0 a 2 pontos para cada fator, totalizando uma pontuação total possível de 0 a 6. Os investigadores compararam então as pontuações do estilo de vida dos centenários com aqueles que não atingiram os 100 anos para ver se hábitos mais saudáveis ​​estavam associados a uma maior longevidade.

Resultados do estudo

Aqueles com as pontuações mais altas em estilo de vida (5-6 pontos) tiveram chances 61% maiores de se tornarem centenários em comparação com aqueles com as pontuações mais baixas (0-2 pontos). Esta associação manteve-se mesmo depois de contabilizados fatores como nível de escolaridade, estado civil e condições de saúde pré-existentes.

Aspectos adicionais

Curiosamente, os investigadores descobriram que o índice de massa corporal e o consumo de álcool não estavam significativamente ligados ao alcance aos 100 anos nesta população. Vale dizer, no entanto, que a pesquisa foi observacional, o que significa que pode mostrar associações, mas não pode provar que as mudanças no estilo de vida causam diretamente o aumento da longevidade.

Considerações finais

Embora o estudo tenha sido grande, todos os participantes eram chineses, pelo que os resultados podem não se aplicar igualmente a outras populações. No entanto, as descobertas reforçam a importância de adotar hábitos saudáveis em qualquer fase da vida para aumentar as chances de viver mais e melhor.